लेटकर कैम्बर्ड बारबेल रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स, ट्रैप्स

1एक cambered bar को exercise bench के नीचे रखें।
2Exercise bench पर मुंह के बल लेटें और palms down (pronated grip) से कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ में बार पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3जैसे ही आप सांस छोड़ें, कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए बार को या तो अपनी छाती तक खींचें (upper mid back को लक्षित करने के लिए) या पेट तक (यदि लक्ष्य lats हों)।
4ऊपर एक सेकंड रुकने के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे आएं।