ब्लॉक से पावर स्नैच

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — ब्लॉक से पावर स्नैच

1. 1इच्छित ऊंचाई के बॉक्सों या स्टैंडों पर रखी एक भारित बारबेल से शुरू करें। बार पर चौड़ी पकड़ ली जानी चाहिए। पैर कूल्हों के ठीक नीचे होने चाहिए, पंजे आवश्यकतानुसार बाहर की ओर मुड़े हुए। कूल्हों को नीचे करें, छाती ऊपर और सिर आगे की ओर देखता हुआ। कंधे बार से ठीक आगे होने चाहिए, कोहनियां बाहर की ओर इशारा करती हुई। यह शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2एड़ियों के अगले हिस्से से धक्का देकर बार को बॉक्सों से उठाते हुए पहली खिंचाई शुरू करें।
3. 3कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर दूसरी खिंचाई में जाएं, बार को जितनी जल्दी हो सके ऊपर की ओर ले जाएं। बार शरीर के पास रहना चाहिए। चरम विस्तार पर कंधों को उचकाएं और कोहनियों को बगल की ओर मुड़ने दें।
4. 4अपने पैरों को प्राप्त स्थिति में ले जाते समय, बार को सिर के ऊपर उठाते हुए जोर से उसके नीचे झुकें। पैरों को कूल्हों के ठीक बाहर ले जाना चाहिए, आवश्यकतानुसार बाहर की ओर मुड़े हुए। बार को पूर्ण स्क्वैट के ऊपर और भुजाओं को सिर के ऊपर पूरी तरह फैलाकर प्राप्त करें।
5. 5बार को एड़ियों के अगले हिस्से के ऊपर संरेखित रखते हुए, सिर और छाती ऊपर, खड़ी स्थिति में जाने के लिए एड़ियों से धक्का दें। वजन को सावधानी से बॉक्सों पर वापस रखें।

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