पावर जर्क

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — पावर जर्क

1. 1वजन को कंधों के सामने टिकाकर खड़े होकर, डिप से शुरू करें। पैरों को कूल्हों के ठीक नीचे रखते हुए, कूल्हों को पीछे ले जाए बिना घुटनों को मोड़ें। केवल थोड़ा नीचे जाएं और जितना संभव हो उतनी ताकत से दिशा बदलें।
2. 2एड़ियों से धक्का दें, जितना संभव हो उतनी गति और बल पैदा करें, और सुनिश्चित करें कि बार के कंधों से हटते समय अपना सिर रास्ते से हटा लें।
3. 3इस क्षण जैसे ही पैर फर्श से उठते हैं, पैरों को जितनी जल्दी हो सके प्राप्त स्थिति में रखना चाहिए। जिस संक्षिप्त क्षण में पैर सक्रिय रूप से प्लेटफ़ॉर्म पर धक्का नहीं दे रहे होते, बार को ऊपर धकेलने का एथलीट का प्रयास उसे नीचे ले जाता है। पैरों को थोड़ा चौड़े रुख में ले जाना चाहिए, घुटने आंशिक रूप से मुड़े हुए।
4. 4बार को सिर के ऊपर भुजाओं को पूरी तरह लॉक करके प्राप्त करें।
5. 5खड़ी स्थिति में वापस आएं।

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