जर्क डिप स्क्वाट

Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1यह आंदोलन जर्क के डिप भाग को मजबूत करता है। बार को जर्क स्थिति में रखकर शुरू करें, कंधों को आगे करके शेल्फ बनाएं और बार गले को हल्के से स्पर्श करे। पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए, पैर की उंगलियां बाहर की ओर आरामदायक स्थिति में हों।
2धड़ को लंबवत रखते हुए घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें, उन्हें आगे जाने दें और कूल्हों को पीछे न जाने दें। डिप अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। पैरों के माध्यम से जोर से धक्का देकर वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।