बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस - मध्यम ग्रिप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। मध्यम पकड़ (जो गति के बीच में अग्रबाहु और ऊपरी बाँह के बीच 90° का कोण बनाए) से बार को रैक से उठाएँ और सीधी भुजाओं के साथ अपने ऊपर सीधा पकड़ें। यह शुरुआती स्थिति है।
2साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक आप इसे ऊपरी छाती पर महसूस न करें।
3एक पल रुकने के बाद, साँस छोड़ते हुए छाती की मांसपेशियों से बार को धकेलते हुए शुरुआती स्थिति में लाएँ। ऊपर भुजाएँ सीधी कर छाती को कसें, एक सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। नीचे लाने में ऊपर ले जाने से कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
4निर्धारित संख्या में दोहराएँ।
5समाप्त होने पर बार को वापस रैक पर रखें।