क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, कंधे
कैसे करें — क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस
- 1सपाट बेंच पर लेट जाएँ। क्लोज़ ग्रिप (लगभग कंधे की चौड़ाई) से बार को रैक से उठाएँ और सीधी भुजाओं के साथ अपने ऊपर सीधा पकड़ें। यह शुरुआती स्थिति है।
- 2साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक आप इसे छाती के बीच में महसूस न करें। सामान्य बेंच प्रेस के विपरीत, ट्राइसेप्स को अधिकतम सक्रिय करने के लिए कोहनियों को हमेशा धड़ के पास रखें।
- 3एक पल रुकने के बाद, साँस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स से बार को धकेलते हुए शुरुआती स्थिति में लाएँ। ऊपर भुजाएँ सीधी करें, एक सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। नीचे लाने में ऊपर ले जाने से कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
- 4निर्धारित संख्या में दोहराएँ।
- 5समाप्त होने पर बार को वापस रैक पर रखें।
इसे पूरे प्रोग्राम में करें
इसे अमल में लाएं
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