एक पैर बारबेल स्क्वाट

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — एक पैर बारबेल स्क्वाट

1एक फ्लैट बेंच के 2 से 3 फीट सामने खड़े हों, पीठ बेंच की ओर हो। आपके सामने फर्श पर एक बारबेल रखी हो। टिप: आपके पैर एक-दूसरे से कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होने चाहिए।
2घुटनों को मोड़ें और बारबेल को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी प्रोनेटेड ग्रिप से उठाएं जब तक इसे अपनी छाती पर टिका न सकें।
3फिर बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और गर्दन के आधार पर टिकाएं। एक पैर को पीछे ले जाएं ताकि उसका पंजा फ्लैट बेंच पर टिका रहे। दूसरा पैर आपके सामने स्थिर रहे। हमेशा सिर ऊंचा रखें क्योंकि नीचे देखने से संतुलन बिगड़ेगा, और पीठ सीधी रखें। टिप: इस व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी और छाती बाहर हो।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी जांघ को फर्श के समानांतर होने तक नीचे करें। इस बिंदु पर घुटना पंजे के ऊपर होना चाहिए और छाती जांघ के बीच के ठीक ऊपर होनी चाहिए।
5छाती और कूल्हों से नेतृत्व करते हुए और क्वाड्रीसेप्स को सिकोड़ते हुए, सांस छोड़ते हुए पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
7पैर बदलें और गतिविधि दोहराएं।