रिवर्स ट्राइसेप्स बेंच प्रेस
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ये भी सक्रिय: छाती, कंधे
कैसे करें — रिवर्स ट्राइसेप्स बेंच प्रेस
- 1फ्लैट बेंच पर लेट जाएं। क्लोज, सुपिनेटेड ग्रिप (लगभग कंधे की चौड़ाई) का उपयोग करते हुए, रैक से बार उठाएं और इसे अपने ऊपर सीधा पकड़ें, बाहें लॉक्ड और फर्श के लंबवत। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे नीचे आएं जब तक आप बार को अपनी मध्य छाती पर महसूस न करें। टिप: नियमित बेंच प्रेस के विपरीत, ट्राइसेप्स की अधिकतम भागीदारी के लिए कोहनियों को हर समय धड़ के पास रखें।
- 3एक सेकंड के ठहराव के बाद, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी ट्राइसेप्स मांसपेशियों से बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। संकुचन की स्थिति में बाहों को लॉक करें, एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आना शुरू करें। टिप: नीचे जाने में कम से कम ऊपर जाने से दोगुना समय लगना चाहिए।
- 4निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए मूवमेंट को दोहराएं।
- 5जब आप पूरा कर लें, तो बार को वापस रैक पर रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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