बारबेल बेंच प्रेस - मध्यम ग्रिप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1सपाट बेंच पर लेट जाएँ। मध्यम पकड़ (जो गति के बीच में अग्रबाहु और ऊपरी बाँह के बीच 90° का कोण बनाए) से बार को रैक से उठाएँ और सीधी भुजाओं के साथ अपने ऊपर सीधा पकड़ें। यह शुरुआती स्थिति है।
2साँस लेते हुए बार को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक यह छाती के बीच में न छू जाए।
3एक पल रुकने के बाद, साँस छोड़ते हुए छाती की मांसपेशियों से बार को ऊपर धकेलें। ऊपर भुजाएँ सीधी कर छाती को कसें, एक सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। नीचे लाने में ऊपर ले जाने से लगभग दोगुना समय लगना चाहिए।
4निर्धारित संख्या में दोहराएँ।
5समाप्त होने पर बार को वापस रैक पर रखें।