एक हाथ लॉन्ग बार रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

1बार को लैंडमाइन में या कोने में रखें ताकि वह हिले नहीं। अपनी तरफ उचित वजन लोड करें।
2बार के पास खड़े हों और एक हाथ से कॉलर के पास ग्रिप लें। अपने कूल्हों और पैरों का उपयोग करके खड़े हो जाएं।
3घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े रहें, कूल्हे पीछे और छाती ऊपर। आपकी भुजा पूरी तरह से फैली होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और कोहनी को मोड़कर वजन को अपनी तरफ खींचें। आंदोलन के दौरान वजन को झटके से न खींचें या धोखा न करें।
5एक संक्षिप्त विराम के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आएं।