बेंच प्रेस - पावरलिफ्टिंग
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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- ट्राइसेप्स
- सहायक
- छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, कंधे
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, कंधे
कैसे करें — बेंच प्रेस - पावरलिफ्टिंग
- 1बेंच पर लेटें और यदि संभव हो तो सिर को बार से आगे रखें। पैरों को अपने नीचे मोड़ें और पीठ को आर्च करें। बार का उपयोग वजन सहारा देने के लिए करें, कंधों को बेंच से ऊपर उठाएं और पीछे खींचें, कंधे की ब्लेड्स को एक साथ निचोड़ें। पैरों का उपयोग ट्रेप्स को बेंच में दबाने के लिए करें। पूरे आंदोलन में यह तंग शरीर स्थिति बनाए रखें।
- 2ग्रिप चाहे जितनी चौड़ी हो, उसे बार पर बने रिंग को कवर करना चाहिए। कंधों को आगे निकाले बिना बार को रैक से बाहर खींचें। बार को कसकर निचोड़ने और इसे दोनों तरफ से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- 3बार को निचली छाती या ऊपरी पेट पर लाएं। बार, कलाई और कोहनी हर समय एक सीध में रहनी चाहिए।
- 4जब बारबेल आपके धड़ को छुए तो रुकें, फिर जितना संभव हो उतने बल से बार को ऊपर धकेलें। लॉकआउट तक कोहनियों को अंदर रखा जाना चाहिए।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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