एब रोलर

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: कंधे

1एब रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें और फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
2अब एब रोलर को अपने सामने फर्श पर रखें ताकि आप अपने हाथों और घुटनों के बल हों (जैसे घुटनों के बल पुश अप की स्थिति में)। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3धीरे-धीरे एब रोलर को सीधा आगे की ओर रोल करें, अपने शरीर को सीधी स्थिति में खींचते हुए। टिप: अपने शरीर को फर्श से छुए बिना जितना नीचे जा सकें जाएं। गति के इस हिस्से के दौरान सांस लें।
4खिंची हुई स्थिति में रुकने के बाद, सांस छोड़ते हुए खुद को वापस शुरुआती स्थिति में खींचना शुरू करें। टिप: धीरे चलें और हर समय अपने एब्स को कसा हुआ रखें।