3/4 सिट-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को स्थिर करें। आपके पैर घुटनों से मुड़े होने चाहिए।
2अपने हाथों को सिर के पीछे या सिर के बगल में रखें। शुरुआत में आपकी पीठ जमीन पर होगी। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपने कूल्हों और रीढ़ को मोड़ते हुए धड़ को घुटनों की ओर उठाएं।
4संकुचन के शीर्ष पर आपका धड़ जमीन के लंबवत होना चाहिए। गति को उलटें, केवल ¾ रास्ते तक नीचे जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।