बारबेल हिप थ्रस्ट
Powerlifting · मध्यम · ग्लूट्स
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ये भी सक्रिय: काफ़, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — बारबेल हिप थ्रस्ट
- 1जमीन पर बैठकर शुरुआत करें, ठीक आपके पीछे एक बेंच हो। अपने पैरों के ऊपर एक भारित बारबेल रखें। मोटी बार का उपयोग करने या बार पर पैड लगाने से इस व्यायाम के कारण होने वाली असुविधा काफी कम हो सकती है।
- 2बार को इस तरह घुमाएं कि वह ठीक आपके कूल्हों के ऊपर हो, और बेंच के सहारे पीछे झुकें ताकि आपके कंधे की हड्डियाँ उसके ऊपरी हिस्से के पास हों।
- 3अपने पैरों से दबाव डालकर गति शुरू करें, अपने कूल्हों को बार के माध्यम से लंबवत रूप से ऊपर उठाएं। आपका वजन आपके कंधे की हड्डियों और पैरों द्वारा संभाला जाना चाहिए। जहां तक संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए गति को उलट दें।
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