सीधी बार के साथ कलाई रोटेशन
स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स
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फोरआर्म्स
कैसे करें — सीधी बार के साथ कलाई रोटेशन
- 1दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर; हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई पर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अपने दोनों हाथों के बीच बारी-बारी करते हुए, कलाई को इस तरह फैलाएँ जैसे आप अखबार लपेट रहे हों। विफलता तक बारी-बारी करते रहें।
- 3गति को उलटें: कलाई को मोड़ें और विपरीत दिशा में घुमाएँ। विफलता तक बारी-बारी गति जारी रखें।
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