कार ड्राइवर्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

1सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों से बारबेल प्लेट को 3 और 9 बजे की स्थिति में पकड़ें। हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए और भुजाएँ सामने की ओर सीधी फैली होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2प्लेट को जितना संभव हो एक दिशा में घुमाकर आंदोलन शुरू करें। उसी तरह का मूवमेंट करें जैसे आप स्टीयरिंग व्हील को एक तरफ मोड़ते हैं।
3गति को उलटें और प्लेट को विपरीत दिशा में पूरी तरह घुमाएँ।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएँ।