स्टैंडिंग ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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कैसे करें — स्टैंडिंग ओवरहेड बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1शुरू करने के लिए, प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियां आगे की ओर) से बारबेल या ईज़ी-बार पकड़ें, हाथों की दूरी कंधे की चौड़ाई से कम रखें। पैर कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए।
- 2अब बारबेल को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक बाजुएं पूरी तरह फैल न जाएं। कोहनियां अंदर रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3ऊपरी बांहों को सिर के पास रखते हुए और कोहनियां अंदर, फर्श के लंबवत रखते हुए, अर्धवृत्ताकार गति में प्रतिरोध को सिर के पीछे तब तक नीचे लाएं जब तक अग्रबाहु बाइसेप से न मिले। टिप: ऊपरी बांहें स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रबाहु हिलनी चाहिए। यह कदम उठाते समय सांस लें।
- 4ट्राइसेप्स का उपयोग करके बारबेल को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। यह कदम उठाते समय सांस छोड़ें।
- 5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
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