बारबेल सीटेड काफ रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

1एक समतल बेंच के सामने लगभग 12 इंच की दूरी पर एक ब्लॉक रखें।
2बेंच पर बैठें और अपने पैरों के अगले हिस्से (पंजों) को ब्लॉक पर रखें।
3किसी से अपने ऊपरी जांघों पर, घुटनों से लगभग 3 इंच ऊपर एक बारबेल रखवाएं और उसे वहीं पकड़े रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4अपने पंजों के बल जितना ऊपर हो सके उठें, साथ ही पिंडलियों को कसें और सांस छोड़ें।
5एक सेकंड के संकुचन के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। टिप: अधिकतम लाभ पाने के लिए अपनी पिंडलियों को जितना हो सके उतना खींचें।
6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।