ओवरहेड स्क्वाट
Olympic Weightlifting · विशेषज्ञ · क्वाड्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- क्वाड्स
- सहायक
- एब्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- विशेषज्ञ
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: एब्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — ओवरहेड स्क्वाट
- 1शुरुआत में फर्श पर आपके सामने एक बारबेल रखें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए।
- 2घुटनों को मोड़ें और प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ आपकी ओर) से बारबेल को पकड़ें। उठाने से पहले आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। एक बार स्थिति लेने के बाद, बारबेल को तब तक उठाएँ जब तक आप इसे छाती पर रख सकें।
- 3बारबेल को अपने सिर के ऊपर और थोड़ा पीछे ले जाएँ और सुनिश्चित करें कि आपकी बाँहें पूरी तरह फैली हुई हों। हमेशा सिर ऊँचा रखें और पीठ सीधी बनाए रखें। कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- 4साँस लेते हुए घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे वजन को नीचे करें जब तक जाँघें जमीन के समानांतर न हों। टिप: चोट से बचने के लिए इस व्यायाम के दौरान पीठ सीधी रखें और बाँहें हमेशा फैली हुई और सिर के ऊपर रहनी चाहिए।
- 5अब साँस छोड़ते हुए पैरों और टाँगों की मदद से वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- 6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
