मसल स्नैच

Olympic Weightlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1चौड़ी ग्रिप के साथ जांघ के मध्य स्थान पर लोडेड बारबेल पकड़ें। पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए, आवश्यकतानुसार बाहर की ओर मुड़े हुए। कूल्हे नीचे करें, छाती ऊपर और सिर आगे देखता हुआ। कंधे बार से थोड़ा आगे होने चाहिए। यह शुरुआती स्थिति होगी।
2एड़ियों के अगले हिस्से से धकेलते हुए बार को ऊपर उठाते हुए खिंचाई शुरू करें। कूल्हे, घुटने और टखनों को फैलाते हुए दूसरे खिंचाई चरण में प्रवेश करें, जितना जल्दी हो सके बार को ऊपर की ओर चलाएं। बार शरीर के पास रहना चाहिए।
3घुटनों को फिर से मोड़े बिना बार को ओवरहेड स्थिति में ऊपर उठाते रहें।