डिक्लाइन EZ बार ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — डिक्लाइन EZ बार ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और धीरे-धीरे बेंच पर लेट जाएं।
2क्लोज ग्रिप (कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम) का उपयोग करते हुए, रैक से EZ बार उठाएं और इसे अपने ऊपर सीधे पकड़ें, भुजाएं लॉक और कोहनी अंदर रखें। भुजाएं फर्श से लंबवत होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। टिप: अपने रोटेटर कफ की सुरक्षा के लिए, बेहतर है कि कोई स्पॉटर आपकी रैक से बार उठाने में मदद करे।
3सांस लेते हुए, ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें, अग्रभुजाओं को अर्धवृत्ताकार गति में अपनी ओर ले जाते हुए बार को धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक आप महसूस न करें कि बार आपके माथे को हल्के से छू रही है। इस भाग को करते समय सांस लें।
4ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए और सांस छोड़ते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या पूरी होने तक दोहराएं।