चेन के साथ सुमो डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — चेन के साथ सुमो डेडलिफ्ट

1. 1आप चेन को बार के स्लीव्स से जोड़ सकते हैं, या बस बार पर बीच में डाल सकते हैं ताकि उठाते समय वजन अधिक बढ़े। चेन के सिरों को प्लेटों से दूर रखने का प्रयास करें ताकि वजन नीचे करते समय वे उनसे न टकराएं।
2. 2जमीन पर लोड किए गए बार से शुरू करें। बार के पास पहुंचें ताकि बार पैरों के बीच से गुजरे। पैरों को बहुत चौड़ा, कॉलर के पास सेट करें। बार पकड़ने के लिए कूल्हों पर झुकें। बाहें कंधों के ठीक नीचे, पैरों के अंदर होनी चाहिए, और आप प्रोनेटेड ग्रिप, मिक्स्ड ग्रिप, या हुक ग्रिप का उपयोग कर सकते हैं। कंधों को ढीला छोड़ें, जिससे प्रभावी रूप से बाहें लंबी होती हैं।
3. 3सांस लें, फिर कूल्हों को नीचे करें, सिर से आगे देखें और सीना ऊपर रखें। फर्श के माध्यम से धक्का दें, पैरों को अलग फैलाएं, वजन पैरों के पिछले आधे हिस्से पर रखें। कूल्हों और घुटनों के माध्यम से फैलाएं।
4. 4जैसे ही बार घुटनों से गुजरे, पीछे झुकें और कूल्हों को बार में धकेलें, कंधे के ब्लेड्स को एक साथ खींचें।
5. 5कूल्हों पर झुककर और नीचे जाते समय वजन को नियंत्रित करते हुए वजन को वापस जमीन पर रखें।

इसके आसपास योजना बनाएं

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