वेटेड सिसी स्क्वाट

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — वेटेड सिसी स्क्वाट

1सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर और पंजे उठे हुए, एक हाथ से स्क्वाट रैक की बीम को पकड़ें और विपरीत हाथ से अपनी छाती पर एक प्लेट पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2जैसे आप एक हाथ से खुद को सहारा देते हैं, घुटनों पर झुकें और अपने श्रोणि और घुटनों को आगे लाते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को जमीन की ओर नीचे करें। नीचे जाते समय सांस लें और रुकें जब आपके ऊपरी और निचले पैर लगभग 90-डिग्री का कोण बनाएं। एक सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति में रहें।
3एक सेकंड की होल्ड के बाद, अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। ऊपर जाते समय सांस छोड़ें।
4अनुशंसित बार दोहराएं।