स्टैंडिंग पाम्स-अप बारबेल बिहाइंड द बैक रिस्ट कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · फोरआर्म्स
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कैसे करें — स्टैंडिंग पाम्स-अप बारबेल बिहाइंड द बैक रिस्ट कर्ल
- 1सीधे खड़े होकर शुरुआत करें और बाहों की लंबाई पर ग्लूट्स के पीछे प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ ग्लूट्स से दूर पीछे की ओर) से बारबेल पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई में अलग रखें।
- 2सामने देखें जबकि पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर हों। यह प्रारंभिक स्थिति है।
- 3सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कलाई को अर्धवृत्ताकार गति में छत की ओर घुमाकर बारबेल ऊपर उठाएं। ध्यान दें: इस व्यायाम में केवल कलाई को हिलाना चाहिए।
- 4एक सेकंड के लिए संकुचन पकड़ें और सांस लेते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।
- 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
- 6समाप्त होने पर घुटनों को मोड़कर बारबेल को स्क्वाट रैक या जमीन पर नीचे रखें। टिप: इसे स्क्वाट रैक से उठाना या किसी साथी से लेना सबसे आसान है।
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