पुश प्रेस - गर्दन के पीछे

Olympic Weightlifting · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1कंधों के पीछे वजन रैक करके खड़े हों, डिप से शुरू करें। पैर सीधे कूल्हों के नीचे रखें, कूल्हों को पीछे ले जाए बिना घुटनों को मोड़ें। केवल थोड़ा नीचे जाएं, और जितना हो सके शक्तिशाली रूप से विपरीत दिशा में जाएं। एड़ियों पर दबाव देते हुए अधिकतम गति और बल उत्पन्न करें, बार को ऊर्ध्वाधर पथ में ले जाएं।
2उत्पन्न गति का उपयोग करते हुए, बाजुओं को फैलाकर वजन को सिर के ऊपर दबाना समाप्त करें।
3शुरुआती स्थिति में लौटें, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।