घुटनों पर जंप स्क्वाट

Olympic Weightlifting · विशेषज्ञ · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1फर्श पर घुटनों के बल बैठें और कंधों के पिछले हिस्से पर बार्बेल रखें, या इस अभ्यास के लिए केवल शरीर के वजन का उपयोग करें। अनरैकिंग को आसान बनाने के लिए पावर रैक के अंदर यह किया जा सकता है।
2अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ जब तक ग्लूट्स आपके पैरों को न छुएँ, सिर और सीना ऊपर रखें।
3कूल्हों से विस्फोटक ऊर्जा उत्पन्न करें और पर्याप्त शक्ति से उछलें ताकि दोनों पैर सपाट रूप से फर्श पर उतरें।
4एड़ियों से जोर लगाते हुए और घुटनों को फैलाते हुए खड़े होने की स्थिति में आएँ।