पावर स्नैच

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — पावर स्नैच

1. 1फर्श पर एक भारित बारबेल से शुरू करें। बार पिंडलियों के पास या उन्हें छूता हुआ होना चाहिए, और बार पर चौड़ी पकड़ ली जानी चाहिए। पैर कूल्हों के ठीक नीचे होने चाहिए, पंजे आवश्यकतानुसार बाहर की ओर मुड़े हुए। कूल्हों को नीचे करें, छाती ऊपर और सिर आगे की ओर देखता हुआ। कंधे बार से ठीक आगे होने चाहिए। यह शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2एड़ियों के अगले हिस्से से धक्का देकर बार को जमीन से उठाते हुए पहली खिंचाई शुरू करें। जब तक बार घुटनों को पार न कर ले, पीठ का कोण समान रहना चाहिए।
3. 3कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाकर दूसरी खिंचाई में जाएं, बार को जितनी जल्दी हो सके ऊपर की ओर ले जाएं। बार शरीर के पास रहना चाहिए। चरम विस्तार पर कंधों को उचकाएं और कोहनियों को बगल की ओर मुड़ने दें।
4. 4अपने पैरों को थोड़ा चौड़ी प्राप्त स्थिति में ले जाते समय, बार को सिर के ऊपर उठाते हुए उसके नीचे झुकें। बार को आंशिक स्क्वैट में प्राप्त किया जाता है। बार को सिर के ऊपर की स्थिति तक उठाते रहें, उसे ऊपर लॉक करके प्राप्त करें।
5. 5वजन को सिर के ऊपर रखते हुए खड़ी स्थिति में वापस आएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

90/90 हैमस्ट्रिंग

बिना उपकरण

ऑल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

Kettlebells

बॉल लेग कर्ल

Exercise Ball

बैंड गुड मॉर्निंग

Bands

बैंड गुड मॉर्निंग (पुल थ्रू)

Bands

बॉक्स जंप (मल्टीपल रिस्पॉन्स)

Other