स्टैंडिंग फ्रंट बारबेल रेज ओवर हेड

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1शुरू करने के लिए, दोनों हाथों में बारबेल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। बार को हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम अंतर पर पकड़ें।
2पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3सांस छोड़ते हुए बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर तक उठाएं। प्रत्येक दोहराव में कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी रखना सुनिश्चित करें।
4जब संकुचन महसूस हो, तो सांस लेते हुए बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5अनुशंसित संख्या तक दोहराएं।