बारबेल ग्लूट ब्रिज

Powerlifting · मध्यम · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1जमीन पर बैठकर शुरू करें, अपने पैरों के ऊपर एक लोड किया हुआ बारबेल रखें। मोटे बार का उपयोग करना या बार पर पैड रखना इस व्यायाम से होने वाली असुविधा को काफी कम कर सकता है। बार को इस तरह रोल करें कि वह सीधे आपके कूल्हों के ऊपर हो, और फर्श पर सीधे लेट जाएं।
2अपनी एड़ियों से दबाव डालकर गति शुरू करें, अपने कूल्हों को बार के माध्यम से लंबवत रूप से ऊपर उठाएं। आपका वजन आपकी ऊपरी पीठ और पैरों की एड़ियों द्वारा सहारा दिया जाना चाहिए।
3जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, फिर गति को उल्टा करके प्रारंभिक स्थिति में लौटें।