घुटनों पर स्क्वाट
Powerlifting · मध्यम · ग्लूट्स
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- ग्लूट्स
- सहायक
- एब्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
ग्लूट्स
ये भी सक्रिय: एब्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — घुटनों पर स्क्वाट
- 1पावर रैक में बार को उचित ऊँचाई पर सेट करें। बार के पीछे घुटनों के बल बैठें; घुटनों को पैड करने के लिए नीचे मैट रखना फायदेमंद हो सकता है। बार के नीचे सरककर उसे कंधों की पीठ पर रखें। कंधे की ब्लेड्स रिट्रैक्टेड होनी चाहिए और बार पीठ पर कसी हुई। वजन अनरैक करें।
- 2सिर आगे की ओर देखते हुए, पीछे बैठें जब तक कि आप बछड़ों को न छुएँ।
- 3गति को उलटें और धड़ को सीधी स्थिति में वापस लाएँ।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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