सीधे पैर बारबेल डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — सीधे पैर बारबेल डेडलिफ्ट

1. 1ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से बार को पकड़ें। यदि काफी अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं तो आपको रिस्ट रैप्स की आवश्यकता हो सकती है।
2. 2अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या उससे संकरी स्टांस में रखें। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3. 3घुटनों को स्थिर रखते हुए, हिप्स पर झुककर बारबेल को अपने पैरों के ऊपर तक नीचे लाएं और पीठ सीधी रखें। आगे बढ़ते रहें जैसे कि आप जमीन से कुछ उठाने वाले हों, जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो। यह गति करते समय श्वास लें।
4. 4अपने हिप्स को फैलाकर धड़ को फिर से सीधा ऊपर लाना शुरू करें जब तक आप शुरुआती स्थिति में वापस न आ जाएं। यह गति करते समय श्वास छोड़ें।
5. 5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

90/90 हैमस्ट्रिंग

बिना उपकरण

ऑल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

Kettlebells

बॉल लेग कर्ल

Exercise Ball

बैंड गुड मॉर्निंग

Bands

बैंड गुड मॉर्निंग (पुल थ्रू)

Bands

बॉक्स जंप (मल्टीपल रिस्पॉन्स)

Other