सिंगल-आर्म लीनियर जैमर
स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे
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ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- कंधे
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- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: छाती, ट्राइसेप्स
कैसे करें — सिंगल-आर्म लीनियर जैमर
- 1एक बार को लैंडमाइन में रखें या उसे कोने में सुरक्षित रूप से लंगर करें। बार पर उचित वजन लोड करें।
- 2बार को फर्श से उठाएं और एक या दोनों हाथों से कंधे तक लाएं। चौड़ा रुख अपनाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3कोहनी को फैलाकर वजन को ऊपर दबाते हुए आंदोलन करें। अधिकतम बल उत्पन्न करने के लिए विस्फोटक रूप से आगे बढ़ें, कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाएं।
- 4शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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