रिवर्स ग्रिप बेंट-ओवर रो

स्ट्रेंथ · मध्यम · मध्य पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: मध्य पीठ
सहायक: बाइसेप्स, लैट्स, कंधे
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स, कंधे

कैसे करें — रिवर्स ग्रिप बेंट-ओवर रो

1सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियां ऊपर) के साथ बारबेल पकड़ते हुए सीधे खड़े रहें।
2घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर से झुककर धड़ को आगे लाएं, पीठ को सीधा रखते हुए जब तक यह लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। सुझाव: सिर को ऊपर रखें। बारबेल सीधे आपके सामने लटकना चाहिए क्योंकि आपकी भुजाएं फर्श और धड़ के लंबवत लटकती हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
3धड़ को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय बारबेल को उठाएं, कोहनियों को शरीर के करीब रखें और अग्रभुजाओं से वजन पकड़ने के अलावा कोई बल न लगाएं। शीर्ष संकुचन स्थिति पर, पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें और एक सेकंड के लिए रुकें।
4सांस लेते हुए वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।