क्लीन डेडलिफ्ट
Olympic Weightlifting · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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- हैमस्ट्रिंग
- सहायक
- फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
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- प्रकार
- कंपाउंड
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- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — क्लीन डेडलिफ्ट
- 1बारबेल के पास खड़े हों, यह पिंडलियों के करीब हो। आपके पैर सीधे कूल्हों के नीचे होने चाहिए, पैर थोड़े बाहर की ओर। डबल ओवरहैंड ग्रिप या हुक ग्रिप से बार को पकड़ें, लगभग कंधे की चौड़ाई पर। बार तक नीचे बैठें। आपकी रीढ़ पूरी तरह सीधी होनी चाहिए, जिसमें पीठ का कोण कंधों को बार के आगे रखे और पीठ जितनी संभव हो उतनी सीधी हो।
- 2एड़ियों के आगे के हिस्से से फर्श को धकेलते हुए शुरू करें। जैसे-जैसे बार ऊपर जाए, पीठ का कोण स्थिर बनाए रखें। बार के रास्ते से घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं।
- 3बार के घुटनों को पार करने के बाद, कूल्हों को बार में धकेलकर लिफ्ट पूरी करें जब तक कूल्हे और घुटने पूरी तरह फैल न जाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
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