स्नैच पुल

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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मुख्य मांसपेशियाँ: हैमस्ट्रिंग
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स

कैसे करें — स्नैच पुल

1पिंडलियों के पास फर्श पर बारबेल रखें और चौड़े स्नैच ग्रिप से पकड़ें। एड़ियों पर वजन केंद्रित करते हुए कूल्हों को नीचे करें, पीठ सीधी रखें, सिर आगे की ओर, छाती ऊपर और कंधे बार के ठीक आगे। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2एड़ियों से धकेलते हुए और घुटने फैलाते हुए पहली खिंचाई शुरू करें। आपका पीठ का कोण समान रहना चाहिए और भुजाएं सीधी रहनी चाहिए। नियंत्रण के साथ वजन को घुटनों से ऊपर तक ले जाएं।
3अब दूसरी खिंचाई आती है, जो त्वरण का मुख्य स्रोत है। जैसे ही बार जांघ के मध्य स्थिति तक पहुंचे, कूल्हों के माध्यम से विस्तार करना शुरू करें। कूदने जैसी गति में, कूल्हे, घुटने और टखनों को फैलाकर त्वरण करें, गति का उपयोग करते हुए बार को ऊपर ले जाएं।
4वजन को त्वरित करने के लिए भुजाओं से सक्रिय रूप से खींचने की कोई आवश्यकता नहीं है; दूसरी खिंचाई के अंत में, शरीर पूरी तरह फैला होना चाहिए, थोड़ा पीछे झुका। पूर्ण विस्तार तीव्र और अचानक होना चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आप विस्तार को आवश्यकता से अधिक लंबा न करें।