अपराइट बारबेल रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्रैप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्रैप्स

कैसे करें — अपराइट बारबेल रो

1कंधे की चौड़ाई से थोड़ी कम दूरी पर ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल पकड़ें। बार आपकी जांघों के ऊपरी हिस्से पर टिकी होनी चाहिए, भुजाएं फैली हों और कोहनियों में थोड़ा मोड़ हो। पीठ भी सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अब सांस छोड़ें और कंधों के दोनों तरफ का उपयोग करके बार उठाएं, कोहनियों को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं। बार को ऊपर उठाते समय शरीर के पास रखें। बार को तब तक उठाते रहें जब तक वह लगभग ठुड्डी को न छू ले। टिप: कोहनियां गति को चलाएं और हमेशा अग्र-बाहु से ऊंची होनी चाहिए। धड़ को स्थिर रखें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
3बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं। इस भाग को करते समय सांस लें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।