स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्राइसेप्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस

1शुरुआत करने के लिए, स्क्वाट रैक पर लगभग छाती की ऊंचाई पर एक बारबेल रखें। वजन चुनने के बाद, प्रोनेटेड (हथेलियां आगे की ओर) ग्रिप से बारबेल पकड़ें। सुनिश्चित करें कि ग्रिप कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी हो।
2घुटनों को थोड़ा मोड़ें और बारबेल को कॉलरबोन पर रखें। बारबेल को छाती पर टिकाते हुए ऊपर उठाएं। एक कदम पीछे हटें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
3सही ग्रिप लंबाई के साथ बारबेल उठाने के बाद, बाजुओं को लॉक करते हुए बार को सिर के ऊपर उठाएं। कंधे के स्तर पर और सिर के थोड़ा आगे रोकें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
4सांस लेते हुए बार को धीरे-धीरे कॉलरबोन तक नीचे लाएं।
5सांस छोड़ते हुए बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएं।