वाइड-ग्रिप खड़े बारबेल कर्ल
स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स
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बाइसेप्स
कैसे करें — वाइड-ग्रिप खड़े बारबेल कर्ल
- 1अपने धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और बारबेल को चौड़े बाहरी हैंडल पर पकड़ें। हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए। कोहनियां धड़ के पास होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को आगे कर्ल करें। टिप: केवल अग्रबाहु ही चलनी चाहिए।
- 3आंदोलन जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ नहीं जाते और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। एक सेकंड के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में रहें और बाइसेप्स को जोर से निचोड़ें।
- 4सांस अंदर लेते हुए बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- 5अनुशंसित दोहरावों की संख्या के लिए दोहराएं।
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इसे अमल में लाएं
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