सीधी बार बेंच मिड रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

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लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

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1एक बेंच के सिरे पर वजन लगी बारबेल रखें। बेंच पर खड़े होकर बार के पीछे, मध्यम चौड़ाई की प्रोनेटेड ग्रिप लें। कूल्हों को पीछे रखते हुए और सीना ऊपर उठाते हुए खड़े रहें, रीढ़ को तटस्थ बनाए रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2कंधे के ब्लेड्स को पीछे खींचकर और कोहनियों को मोड़कर बार को अपने धड़ तक रो करें। नियंत्रित गति का उपयोग करें, झटका न दें।
3एक संक्षिप्त रुकाव के बाद, बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरी तरह नीचे आएं।