बारबेल वॉकिंग लंज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
2एक पैर आगे कदम रखें, घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को नीचे लाएं। पिछले घुटने को जमीन के लगभग छूने तक नीचे जाएं। आपका पोस्चर सीधा रहना चाहिए और आगे का घुटना आगे के पैर के ऊपर रहना चाहिए।
3आगे के पैर की एड़ी से दबाव डालें और दोनों घुटनों को सीधा करके खुद को ऊपर उठाएं।
4पिछले पैर को आगे बढ़ाते हुए दूसरे पैर पर लंज दोहराएं।