क्लोज-ग्रिप EZ बार कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — क्लोज-ग्रिप EZ बार कर्ल

1E-Z कर्ल बार के संकरे इनर हैंडल को पकड़ते हुए सीधे खड़े रहें। आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए और बार के आकार के कारण थोड़ी अंदर की ओर झुकी होनी चाहिए। कोहनियाँ धड़ के पास होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ते हुए बाइसेप्स को संकुचित करते हुए वजन को आगे कर्ल करें। टिप: केवल फोरआर्म्स को हिलना चाहिए।
3आंदोलन को तब तक जारी रखें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह से संकुचित न हो जाएं और बार कंधे के स्तर पर न पहुंच जाए। एक सेकंड के लिए संकुचित स्थिति में रहें और बाइसेप्स को जोर से निचोड़ें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित मात्रा में दोहराएं।