बारबेल हैक स्क्वाट
स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स
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- उपकरण
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- प्रकार
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- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, फोरआर्म्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — बारबेल हैक स्क्वाट
- 1अपने पीछे बारबेल को बाहों की पूरी लंबाई पर पकड़ते हुए और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। टिप: हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए कंधे की चौड़ाई वाली पकड़ सबसे अच्छी होती है। बेहतर पकड़ के लिए आप इस व्यायाम में रिस्ट रैप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2अपने सिर और आँखों को ऊपर तथा पीठ को सीधा रखते हुए तब तक स्क्वाट करें जब तक आपकी जांघों का ऊपरी भाग फर्श के समानांतर न हो जाए। धीरे-धीरे नीचे जाते समय सांस अंदर लें।
- 3मुख्य रूप से पैर की एड़ी से दबाव डालते हुए और जांघों को कसते हुए, सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आएं।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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