बेंच से बारबेल रोलआउट

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

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1एक भारित बारबेल को जमीन पर, एक बेंच के सिरे के पास रखें। दोनों पैरों के साथ बेंच पर घुटनों के बल बैठें, और बारबेल पर मध्यम से संकरी पकड़ लें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2शुरू करने के लिए, बार को धीरे-धीरे आगे की ओर लुढ़काने के लिए अपने कूल्हों से आगे बढ़ें। जैसे ही आप आगे लुढ़कते हैं, बार को अपने सिर के ऊपर ले जाने के लिए कंधे को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि पूरी गति के दौरान आपकी बाहें फैली हुई रहें।
3जब बार को जितना संभव हो उतना आगे ले जाया जा चुका हो, तो प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।