लैंडमाइन 180°

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, निचली पीठ, कंधे

1बार को लैंडमाइन में लगाएं या किसी कोने में सुरक्षित रूप से एंकर करें। बार पर उचित वजन लोड करें।
2बार को जमीन से उठाएं और दोनों हाथों से आगे की ओर फैलाते हुए कंधे की ऊंचाई तक लाएं। चौड़ा स्टांस अपनाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3ट्रंक और कूल्हों को घुमाते हुए वजन को एक तरफ पूरी तरह नीचे स्विंग करें। पूरे अभ्यास में हाथ सीधे रखें।
4गति को उलटें और वजन को विपरीत दिशा में पूरी तरह स्विंग करें।
5सेट पूरा होने तक बारी-बारी से गति जारी रखें।