4-दिन अपर / लोअर
4-दिन अपर / लोअर: सप्ताह में 4 दिन का मुफ़्त वर्कआउट प्लान — पूरी साप्ताहिक योजना, हर एक्सरसाइज़ और एनिमेटेड डेमो। ट्रेनिंग शुरू करें — बिना साइन-अप।
- दिन/सप्ताह
- 4
- स्तर
- मध्यम
- व्यायाम
- 24
साप्ताहिक योजना
दिन 1 — अपर A
अपर बॉडी6 व्यायाम · 20 सेट · ~1:00
दिन 2 — लोअर A
लोअर बॉडी6 व्यायाम · 20 सेट · ~1:00
दिन 3 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
दिन 4 — अपर B
अपर बॉडी6 व्यायाम · 20 सेट · ~1:00
दिन 5 — लोअर B
लोअर बॉडी6 व्यायाम · 20 सेट · ~1:00
दिन 6 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
दिन 7 — आराम
रिकवरीस्ट्रेचिंग और स्थिर कार्डियो — रिकवरी करें और रक्त संचार बनाए रखें।
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