हैंग क्लीन
Olympic Weightlifting · मध्यम · क्वाड्स
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- क्वाड्स
- सहायक
- काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स
- उपकरण
- बारबेल
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स
कैसे करें — हैंग क्लीन
- 1कंधे की चौड़ाई पर, डबल ओवरहैंड या हुक ग्रिप के साथ शुरू करें, जिसमें बार मध्य जांघ की स्थिति पर लटका हो। आपकी पीठ सीधी और थोड़ी आगे की ओर झुकी होनी चाहिए।
- 2कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से आक्रामक रूप से फैलाकर शुरू करें, वजन को ऊपर की ओर धकेलें। ऐसा करते समय अपने कंधों को कानों की ओर उचकाएं।
- 3तुरंत एड़ियों से धकेलकर रिकवर करें, धड़ को सीधा और कोहनियां ऊपर रखें। तब तक जारी रखें जब तक आप खड़े नहीं हो जाते।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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