रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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- ट्राइसेप्स
- सहायक
- छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, मध्य पीठ, कंधे
- उपकरण
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
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ट्राइसेप्स
ये भी सक्रिय: छाती, फोरआर्म्स, लैट्स, मध्य पीठ, कंधे
कैसे करें — रिवर्स बैंड बेंच प्रेस
- 1एक बेंच को पावर रैक के अंदर रखें, बार को सही ऊंचाई पर सेट करें। बैंड पेग्स या रैक के शीर्ष पर बैंड को लंगर डालकर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप बैंड के नीचे सही स्थिति में होंगे। दूसरे सिरे को बारबेल से जोड़ें।
- 2बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को नीचे टक करें और पीठ को आर्च करें। बार का उपयोग अपना वजन सहारा देने के लिए करते हुए, अपने कंधे को बेंच से उठाएं और उन्हें पीछे की ओर खींचें, कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। अपने पैरों का उपयोग ट्रैप्स को बेंच में दबाने के लिए करें। पूरे मूवमेंट के दौरान यह तंग शरीर की स्थिति बनाए रखें। आपकी ग्रिप चाहे जितनी चौड़ी हो, उसे बार पर रिंग को कवर करना चाहिए।
- 3अपने कंधों को आगे निकाले बिना बार को रैक से बाहर खींचें। बार को दबाने और उसे अलग खींचने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करें। बार को अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट पर नीचे करें। बार, कलाई और कोहनी हर समय एक सीध में होनी चाहिए।
- 4जब बारबेल आपके धड़ को छुए तो रुकें, फिर जितना हो सके उतनी ताकत से बार को ऊपर धकेलें। लॉकआउट तक कोहनियां अंदर की ओर टक रहनी चाहिए।
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