बारबेल एब रोलआउट

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: निचली पीठ, कंधे
उपकरण: बारबेल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: निचली पीठ, कंधे

कैसे करें — बारबेल एब रोलआउट

1इस व्यायाम के लिए आपको पुशअप स्थिति में आना होगा, लेकिन अपने हाथ फर्श पर रखने के बजाय, आप एक ओलंपिक बारबेल (प्रत्येक तरफ 5-10 पाउंड लोड किया हुआ) पकड़ेंगे। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपनी पीठ में हल्का सा मोड़ रखते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं और सांस छोड़ते हुए बारबेल को अपने पैरों की ओर रोल करें। टिप: जैसे ही आप गति करते हैं, आपके नितंब ऊपर आने चाहिए, आपको पेट को कसा हुआ रखना चाहिए और हर समय अपनी पीठ की मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। साथ ही पूरी गति के दौरान आपकी बाहें फर्श के लंबवत रहनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता, तो आप पेट के बजाय अपने कंधों और पीठ को अधिक काम में लगाएंगे।
3शीर्ष पर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए बारबेल को धीरे-धीरे वापस आगे की ओर प्रारंभिक स्थिति में रोल करना शुरू करें।
4अनुशंसित दोहराव संख्या के लिए दोहराएं।