इनक्लाइन बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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कैसे करें — इनक्लाइन बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां नीचे) से बारबेल पकड़ें।
- 245-75 डिग्री के बीच किसी भी कोण पर सेट इंक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं।
- 3बाहें फैली हुई और कोहनियां अंदर रखते हुए बार को सिर के ऊपर लाएं। भुजाएं सिर के ऊपर धड़ के साथ एक रेखा में होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 4अब बार को अर्धचंद्राकार गति में सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक अग्रभाग बाइसेप्स को न छूएं। इस गतिविधि के दौरान सांस लें। सुझाव: ऊपरी भुजाओं को हर समय स्थिर और सिर के पास रखें। केवल अग्रभाग हिलने चाहिए।
- 5जैसे सांस छोड़ें और ट्राइसेप्स को संकुचित करें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं। एक सेकंड के लिए संकुचन रोकें।
- 6अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
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