लैंडमाइन लीनियर जैमर

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1बार को लैंडमाइन में लगाएं या किसी कोने में सुरक्षित रूप से एंकर करें। बार पर उचित वजन लोड करें और हैंडल अटैचमेंट लगाएं।
2बार को जमीन से उठाएं और हैंडल को कंधों तक लाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3एथलेटिक स्टांस में, कूल्हों को फ्लेक्स करके और पीछे सेट करके स्क्वाट करें, हाथ मुड़े हुए रखें।
4कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से शक्तिशाली ढंग से विस्तार करते हुए और कोहनियों को सीधा करते हुए गति को उलटें। यह गति विस्फोटक रूप से की जानी चाहिए, स्क्वाट से पूर्ण विस्तार तक यथासंभव शक्तिशाली ढंग से।
5शुरुआती स्थिति में वापस आएं।